B-K-C痩せたいブログ：10記事目

昼休みに会社で筋トレを再開することにした。

膝壊してるのでスクワットは無しで上半身メインと、逆立ちで体幹トレーニングを重点的にやっていこう。

2019年4月27日報告

B-K-Cサマリーデータ

体重：67.6kg

体脂肪率：21.2%

基礎代謝：1592kcal

B-K-C運動データ

腕立て

腹筋

プランク

逆立ち

B-K-C食事データ

ブラックコーヒー2杯

サラダチキン

R-1ヨーグルト

明治チョコレート効果72%(2枚)

明治チョコレート効果86%(2枚)

ザバスウェイトダウン

水2L

B-K-C睡眠データ

4.5時間

B-K-C今日のぼでー

ダイエットするときに活躍する人たち紹介

【ブラックコーヒーはダイエットに良いらしい】

カフェイン・・・脂肪分解の手助け、新陳代謝の改善

クロロゲン酸・・・抗酸化作用＆脂肪の蓄積を防ぐ

朝一や運動の15～30分前に飲んでおくとGood!!

【鶏肉はタンパク質摂取に必要不可欠】

タンパク質は人体及び筋肉を構成する重要な要素

ただ食事を摂取しないような状態だと筋肉量も減ってしまうので、タンパク質をしっかり摂取することはダイエットに必要不可欠!!

鶏肉はタンパク質が多く含まれており、脂質も少ないためダイエッターやボディビルダーなどから絶賛の支持を得ている食材(飽き飽きしているとの情報もある)

【ナッツ類で良質な脂質と食物繊維をゲット】

アーモンドを始めとするナッツ類は基本的には高カロリー

ただ、食物由来の良質な脂質で太りづらい

さらに食物繊維もたっぷりで、マジでスーパーフード

一日20～30g程度を取るのが良いらしいっす、やっぱり摂り過ぎは逆効果

【ミネラルやビタミン豊富な野菜、ブロッコリー・ほうれん草】

まともに食べるものが少ないというのも問題なので、鶏肉と一緒に野菜も摂取しましょう!!

特にミネラルやビタミンが豊富な緑や赤の野菜を入れると良いですね

おすすめなのはブロッコリーやほうれん草、冷凍食品でもたくさん売ってますし比較的手に入れやすいですね!!

【どうしても甘さが欲しいよーという時はカカオ率の高いチョコレート】

カカオ自体はダイエットにとっていい効果をもたらせてくれるものらしいっす!!

カカオポリフェノール・・・コレステロール値を下げてくれるらしい、あと抗酸化作用も高い

カフェイン・・・上記ブラックコーヒーと一緒やね

食事制限していて普段あまり好きな食事が出来ないようになるので、イライラしてしまう瞬間が多々ありますが、ちょっとした救済措置としてチョコレートを食べるのは良いですね

ただ、カカオの比率が低いとそれだけ糖質や脂質が含まれるのでできればカカオ率の高いチョコレートを選ぶのがGood!!

【足りないタンパク質や栄養素はプロテインやサプリで補完】

どうしても一日に必要なタンパク質や栄養素を鶏肉などだけで摂取するのは難しい

そのためにもプロテインやサプリメントで補完しておきましょう

俺は体重落としたいのでウェイトダウン用のプロテインを愛飲

ビタミンと鉄分・亜鉛は入れておきたい

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